olej z

witam. mój staż : 8 miesięcy z przerwami. ostatni cykl - luty (zaprzestałem ćwiczeń, ponieważ koniecznością były przygotowania do tegorocznej matury, które spowodowały brak czasu na ćwiczenia). proszę o skrupulatną ocenę mojej diety. Śniadanie (CM3 pół godziny przed śniadaniem)3 jaja, banan, 200g płatków kukurydzianych/owsianych na mleku. Drugie [...]

[...] 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-100g,wafel ryzowy-20g,oliwa z oliwek-10g 3.(14.00-przed treningiem)tunczyk w sonie wlasnym-100g,makaron razowy-100g,olej lniany-10g ------------16.00----trening---------------------- Po treningu karbo 4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka 100g,ryz bialy 100g 5.(21.00) jaja [...]

[...] po wakacjach masować dopiero.Czy jedzeniem czego chce byle by nabić makro zejdzie mi BF? sugeruje się Warszawskim Koksem,którzy mówią by jeść co chce byle by makro nabić. A kolejne moje makro to 2185kcal,285w,170b,48,5t (mam zakupiony Trec Whey 100 by dobić białko 60g dziennie) Akurat wszystko dobijam prócz przekraczania Kcal 200-300 i 40g [...]

[...] I - ciężary 31kg, uginanie 16kg Dzisiaj odbył się pierwszy trening, poszedł dość gładko, najgorzej było przy przysiadach, jakoś nogi w czasie przerwy mi osłabły, ale będzie lepiej ;) trening zaliczam do udanych, teraz szybki prysznic oraz posiłek potreningowy - ryż + pierś z kuraka + warzywka + olej lniany :) Pozdrawiam - następny trening w środę

Witam, prosilbym o ocene diety i pomoc w znalezieniu zrodel tluszczy chcialbym dodawac to posilkow jakis olej ale nie wiem jaki, cel redukcja, rzezba, bez straty miesni(to bardzo wazne) suplementacja: rano tse, 40 minut przed treningiem 2tse+2 tauryny mega taps+czasem 3 tusi. Czasami mam trening stosunkowo pozno wtedy rezygnuje z ostarniego [...]

[...] z oliwek 1 saszetke pieprzu cytrynowego (ja na 3 dzwonki zuzywam jedna saszetke) 1 paczke mrozonych warzyw np. fasolki szparagowej Robimy tak: W malym naczynku mieszmy olej z pieprzem cytrynowym i wcieramy marynate w naszego lososia. Odstawiamy lososia na ok.2h do lodowki. Po ok.2h: Wyciagamy lososia z lodowki i kladziemy go do parowaru [...]

[...] 13:20 1.bcaa 13:20 10g 2.carbo 13:30 50g 3.gainer 13:50 100g B=30 . t=1. w=130 ,kcal 587 POSIŁEK 4 14:45 1.piers/schab/ryba 100g 2.ryz/kasza/ makaron 100g 3.warzywo 4.olej z oliwy 10g 5. orzechy 50g B=20 , t=13 ,w= 70 , KCAL 809 POSIŁEK 5 17:00 1.piers/schab 100g 2.chleb razowy 100g 3.jablko 1szt 4.oliwki 10szt 5.banany suszone 50g B=20 . [...]

[...] miałemkiepskie ramiona, szczególnie biceps. Bardzo czesto cyztałem o tym na sfd.pl gdzie ciągle mówiono o tym że skoro nie idzie to odpuścić, maks 9serie, regeneracja, olej biceps to pójdzie i sranie w bambosz. Postanowiłem pójść swoją ścieżką i rozpisałem sobie taki trening na biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x Uginanie ramion w siadzie [...]

. Śniadanie: - Jajecznica - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 3. Obiad: - Łosoś / Makrela / Wołowina/Kurczak - Warzywa 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty - Chuda wołowina - Warzywa - Olej lniany TRENING (2 jajka ) 5. Kolacja: - ryż - kura [...]

[...] mozna na samym bialku miec wysoki poziom insuliny aby wtlamaczac aminy do miesni, bo tluszcze zwierzece zaburzaja to na low carbie, zatem jesli bede jadl omega 3, olej lninany, oliwe czy migdaly to wrazliwosc insuliny wzrosnie przy duzych ilosci bialka?, moze dodac ALA lub inne wynalazki zeby podniesc inse bez ww?ale czy sila mimo to [...]

[...] między paluchami bije omka e5d absorbcja elegancka i drugi raz się zastanawiam czy dobić drugiego bo mam film że mi sok wyciekł , a wiem ze może wyciec bo wcześniej czasem sie zdarzyło ze po wyjęciu igły delikatnie olej poleciał .. btw do admina z nieznanych powodów kropkuje ts.unami ******* Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-04-20 10:08:45

[...] - 250ml POSIŁEK II Płatki wielozbożowe - 50g mleko 300g rodzynki 25g jajo gotowane 50g POSIŁEK 3 Filet z kurczaka 200g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 90g surówka 100g olej słonecznikowy 15g grejpfrut 400g 60 min przed treningiem - TAURINE - 4 kapsułki + TRIBUSTERON 90 - 1 kapsułka 20 min przed treningiem - MCT - 2 łyżki TRENING [...]

Witam, na wstępie chciałem zaznaczyć że oczekuję pomocy od znawców / specjalistów w dziale. Dieta na dzień treningowy: 1 posiłek: Mleko 1,5 % 200g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 20g Oliwa z oliwek 10g Jabłko B:19 T:21 W:103 682 kcal 2 posiłek: Chleb zwykły 150g Margaryna Rama 30g Szynka swojska / tradycyjna 80g Ser Złoty Mazur 80g B:44 [...]

1 posilek 7.00 Płatki owsiane 100g B 11,9 T 7,2 WW 62,4 366kcal mleko 3,2% 400g B 13,2 T 12,8 WW 19,2 244kcal slonecznik 30g B 7,3 T 13,1 WW 5,6 168kcal rodzynki 30g B 0,7 T 0,1 WW 19,4 84kcal 2posiłek 10.30 chleb razowy 200g B 11,2 T 3,4 WW 91,2 446kcal poledwica z indyka 50g B 7,6 T 2,2 WW 0 50kcal maslo roslinne 10g B 0 T 7,5 T 0 [...]

Witam wszystkich! Mam 16 lat , zakładam swój dziennik po to by mieć więcej motywacji do redukcji . Moja dietka to : 1 Posiłek. Jaja gotowane 180g (3 sztuki) Olej lniany 20g (4 łyżeczki) Płatki owsiane 50g Pomidor 200g 2 Posiłek. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Orzechy włoskie 50g Surówka z marchwi 100g 3 Posiłek Łosoś świeży 200g Szpinak [...]

[...] posiłek (godzina po treningu) Okno trwać będzie 3-5godzin Warzyw nie wliczam. Mięsa sie zmieniać bedą (ryba,krowa,prosiak) Węgle(makaron durum ,ryż brązowy) TŁusze(o3,oliwa,olej lniany,orzechy,jaja) DT wersja 200g WW DNT wersja 130g WW pytania: Ile powinno masy przybywać na tydzień? Jeżeli nic nie wejdzie , ile kcal dodać i czy tylko z tłuszczy [...]

[...] z indyka 60g B:30/T:14/W:46 Kcal: 418 I posilek: bulki grahamki 80g ser gouda 50g B:21/T:13/W:46 Kcal 367 II posilek piersi z kuraka/morszczuk/mintaj 100g ryz bialy 100g olej rzepakowy 10g B:28/T:12/W:79 Kcal 536 TRENING I kolacja piersi z kurczaka 100g ryz bialy 50g oliwa z oliwa 10g banan 100g orzechy wloskie 30g rodzynki 30g B:31/T:30/W:90 [...]

Witam chciałem Was prosic o ocenke diety jechałem dosyc długo n CKd ale z ta dieta chyba nie zdzialam cudow nie idzie źle ale nie jestem do konca zadowolony ( na CKD 3,5 miesiaca) chce przejsc na dietke redukcyjna 2 g bialka 2,3 wegli i 1 g tłuzczu. Jeszce przez jakis czas pociagnac i topniowo dodawac wegle przechodzac na mase. Ułozyłem dzisiaj [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 1,5% tłuszczu(1) 108 8g 11g 4g Mleko 0% tłuszczu(1) 82 8g 12g 0g Ser żółty Edamski, Gouda(4) 252 20g 4g 16g Jaja kurze całe(2) 100 8g 0g 8g Kurczak, udo bez skóry(2) 250 36g 0g 12g Śledź w pomidorach(2) 142 10g 2g 10g Mielonka(4) 164 12g 0g 12g Olej rzepakowy, sojowy i [...]

[...] mi miesiąc z dniami i muszę zrzucić 4 kg do zawodów Moje wymiary: 184cm 81 kg staż treningowy sw: 7 lat Dieta: 7:30 posilek 1 białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 400ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 11:30 posilek 2 albo Kasza jęczmienna 100g Jajecznica oliwka z oliwek 10g Brązowe pieczywo orzechy [...]